열대야 오기 전에 꼭 바꿔야 할 수면 습관 5가지!!이대로만 하면 꿀잠 잡습니다

“이 밤도 또 뒤척이겠구나…”

6월 말부터 찾아오는 불청객, 열대야..
몸은 지쳤는데 땀은 나고, 에어컨은 껐다 켰다...
이러다 보니 다음 날까지 피로가 풀리질 않죠.

저도 몇 해 전까진 그랬어요.
하지만 몇 가지 루틴을 바꾼 이후로는
밤마다 뒤척이는 시간이 눈에 띄게 줄었고,
무더운 여름도 견딜 만해졌습니다.

오늘은 제가 직접 실천해본
여름 밤 꿀잠 루틴 5가지를 공유해볼게요.

1. 잠들기 2시간 전, 미지근한 물로 샤워하기

덥다고 찬물로 샤워하면
그 순간만 시원하고 금방 다시 더워집니다.
차라리 미지근한 물로 체온을 살짝 낮춰주는 게
몸이 이완되고 숙면 유도에 훨씬 좋더라고요.

샤워 후엔 물기 닦고 얇은 면 소재 옷으로 교체!
몸도 마음도 한결 가벼워져요.

 

2. 에어컨은 ‘타이머 설정’보단 ‘취침 모드’

에어컨을 켰다가 새벽에 꺼지면
다시 더워져서 잠 깨는 경험… 다 해보셨죠?
그보단 요즘 에어컨에 있는 **‘취침 모드’**를 활용해보세요.
온도는 살짝 높더라도 공기 흐름이 일정하게 유지돼서
덜 자극적이고 숙면 유지에 좋아요.

✔ 참고 팁
: 선풍기를 벽 쪽으로 돌려놓으면 공기 순환이 더 부드럽게 됩니다.

 

3. 자기 전 물 대신 ‘수분 보충 음식’ 챙기기

더운 밤엔 자꾸 목이 말라 물을 찾게 되죠.
하지만 자기 직전 물을 많이 마시면 새벽 화장실이 문제입니다.

그래서 저는 요즘,
수박 몇 조각, 차가운 오이, 찐 양상추 같은
자연 수분이 많은 음식을 소량 섭취하고 자요.
속도 편하고 수면도 방해받지 않아요.

 

4. 카페인은 오후 2시 전까지만

습관처럼 마시는 아이스커피 한 잔,
그게 밤잠을 방해하는 주범이 될 수 있어요.
특히 여름엔 땀도 많이 나기 때문에
몸이 쉽게 탈수되는데, 카페인이 그 속도를 더 빠르게 하거든요.

✔ 카페인 대신
: 보리차, 무카페인 곡물차를 마셔보세요.
몸도 덜 덥고 속도 편해져요.

 

5. 베개 높이 & 침구 정리 다시 보기

무더운 여름엔 베개 높이도 숙면에 영향을 줍니다.
너무 높으면 땀이 몰리고, 너무 낮으면 호흡이 불편해지죠.
낮고 단단한 베개가 목열기를 식히기에 좋아요.

또 하나,
이불은 얇더라도 덮는 게 오히려 체온 조절에 도움이 됩니다.
차가운 공기에 노출된 상태보단
얇은 면 이불 하나라도 덮고 자는 게 훨씬 편해요.

마무리하며 – 여름밤, 뒤척이지 말고 쉬세요

열대야는 잠을 뺏어가는 게 아니라
몸을 더 힘들게 만드는 고요한 스트레스 같아요.
한두 시간 잘 못 자는 게 아니라,
매일매일의 컨디션이 무너지는 거죠.

지금이라도 이 다섯 가지 루틴,
하나씩 실천해보세요.
하루 두세 시간만 더 잘 자도, 삶이 바뀝니다.