인슐린 저항성 낮추는 다이어트 습관 5가지!!실제로 해봤습니다

요즘 들어 체중 감량이 전보다 훨씬 어려워졌다고 느낀 적 있으신가요?
운동도 하고, 식단도 나름 조절한다고 생각했는데도 살은 줄지 않고 오히려 붓는 느낌.

저도 그랬습니다.
몸무게는 비슷한데 배는 점점 더 나오는 느낌이랄까요.
그러다 우연히 듣게 된 단어 하나, ‘인슐린 저항성’
그게 제 다이어트의 가장 큰 걸림돌이었다는 걸 깨닫는 데까지 꽤 시간이 걸렸습니다.

인슐린 저항성이 뭐냐고요?

아주 간단히 말해서, 우리 몸이 인슐린 말을 잘 안 듣는 상태라고 생각하면 됩니다.
원래는 음식을 먹으면 인슐린이 나와서 혈당을 낮춰주는데, 이게 제대로 작동하지 않으면
혈당이 계속 높아지고, 결국은 지방이 계속 쌓이게 됩니다.

무서운 건 이게 단순히 살이 찌는 문제만이 아니라는 점이에요.
장기적으로는 당뇨, 지방간, 고지혈증 같은 만성질환으로 연결되기도 하니까요.
그런데도 의외로 많은 사람들이 자신이 인슐린 저항성이 있는지조차 모른 채
'덜 먹고 더 움직이면 되겠지' 하고 버티는 경우가 많죠. 저도 그랬고요.

 

저는 이걸 안 뒤로, 다이어트라는 걸 새로 배웠습니다

‘덜 먹고, 더 움직이면 된다’는 말.
솔직히 말해, 그 말 자체가 스트레스였습니다.

운동을 안 한 것도 아니고, 먹는 걸 마냥 많이 먹은 것도 아니었는데
왜 살이 안 빠질까? 왜 나는 점점 붓고 무기력해질까?
답은 간단했습니다. 내 몸이 ‘인슐린 말을 안 듣고’ 있었던 거죠.

 

인슐린 저항성을 낮추는, 진짜 현실적인 다이어트 방법

1. '칼로리 계산'보다 먼저, '혈당 반응'을 봤습니다

다이어트를 다시 시작하면서
저는 ‘얼마나 먹느냐’보다 ‘내가 뭘 먹고, 내 몸이 어떻게 반응하느냐’ 에 집중했습니다.
말이 어려워 보이지만, 사실 방법은 꽤 단순합니다.

혈당 반응 확인법은 이래요:
식사 후 졸림, 더부룩함, 속쓰림, 무기력함이 느껴지면
그 식단은 내 몸에서 혈당이 '빠르게' 올랐다가 떨어졌다는 신호일 가능성이 높습니다.

예전엔 밥 먹고 졸리면 그냥 "밥맛있게 먹었나보다~" 했는데,
지금은 그런 몸의 반응이 경고등처럼 느껴집니다.

그리고 하나 더 깨달았어요.
다이어트는 결국 평생 해야 한다는 것.
요요가 아니라 ‘몸의 언어’를 이해하며 사는 습관 자체가 다이어트더라고요.
그래서 '빨리 빼기'보다 '덜 찌는 법'에 집중하기 시작했습니다.

 

2. 식사 순서만 바꿔도, 몸은 곧장 반응했습니다

처음엔 별 기대 없이 따라 했는데,
야채 → 단백질 → 탄수화물 이 순서 하나만 바꿨을 뿐인데도
식후에 졸리거나 붓는 일이 정말 줄었습니다.

예전에는 밥 먹고 나면 한숨부터 나오고,
소파에 누우면 그대로 잠드는 게 일상이었는데
지금은 밥 먹고도 움직일 수 있을 정도로 가볍습니다.

 

3. 운동보다 '공복 시간'을 먼저 챙겼습니다

운동은 여전히 중요하죠.
하지만 ‘언제 먹느냐’가 더 중요할 수도 있다는 걸 알게 됐어요.

공복 유산소, 특히 아침 걷기 20분.
이걸 하고 난 뒤부터는 하루 컨디션이 눈에 띄게 달라졌습니다.

그리고 식사 간격도 조절했어요.
예전에는 '소식이 좋다'는 말에 하루 다섯 끼를 나눠 먹었는데
그게 오히려 혈당을 계속 자극하고 있었더라고요.

그래서 지금은 하루 2~3끼, 간식은 극소량
몸이 허기질 틈도 없이 쉬지 않고 일하면 결국 지쳐요.
인슐린도 마찬가지입니다. 쉴 시간을 줘야 말 잘 듣습니다.

 

이 다이어트, 왜 실패하지 않았을까요?

솔직히, 저는 이번에도 실패할 줄 알았습니다.
하지만 이 방법은 ‘빨리 빼는’ 게 아니라 ‘오래 가는’ 쪽이었어요.

• 체중보다 먼저 붓기가 빠졌고
• 피곤함이 줄고
• 식욕이 스르르 가라앉는 느낌이 들었고
• 무엇보다 **'나한테 맞는 방식'**이라는 확신이 들었어요.

물론 지금도 완벽하지 않아요.
가끔은 라면이 먹고 싶고, 초코바도 한 입 하고 싶습니다.
근데 그럴 땐 "그래, 이게 인슐린을 시험하는 날이지" 하고 가볍게 넘깁니다.
중요한 건, 이젠 내 몸이 어떤 신호를 보내는지 알게 됐다는 거예요.

 

혹시 당신도 이런 몸의 신호를 느끼고 있다면

• 밥만 먹으면 졸리다
• 같은 양을 먹는데 유독 나만 살이 찌는 것 같다
• 운동해도 살이 안 빠진다
• 평소 피로감이 계속된다

이 중 하나라도 해당된다면,
그건 당신의 몸이 인슐린 저항성을 보내는 신호일 수 있습니다.

마무리하며

한동안 다이어트는 마치 ‘벌’처럼 느껴졌습니다.
하지만 지금은 ‘내 몸이 말하는 걸 알아차리는 과정’으로 바뀌었어요.

인슐린 저항성을 이해하고 나서야
진짜 다이어트는 ‘살을 빼는 게 아니라, 내 몸을 돌보는 것’ 이라는 걸 알게 됐습니다.

누군가에겐 이 글이 그 시작이 되길 바랍니다.
죽을 때까지 하는 거라면, 최소한 덜 괴롭게, 더 똑똑하게 해야 하니까요.

인슐린 저항성을 낮추는 다이어트는 결국, '몸과 대화하는 법'을 배우는 과정이었습니다.
다음 글에서는 "혈당을 천천히 올리는 음식 vs 급격히 올리는 음식" 비교해드릴게요.
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