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건강·다이어트·식습관27

면역력 떨어진 지금, 여름철 더 조심해야 할 질병 10가지 완전정복! "에어컨만 틀면 괜찮을 줄 알았는데...그게 시작이었습니다."6월 말부터 본격적인 무더위기 시작되더니,이젠 아침부터 찜통이네요..땀은 줄줄, 속은 더부룩, 밤에는 또 이상하게 잠이 안 옵니다.그런데 문제는 이게 단순한 '더위'가 아닐 수도 있다는 거죠.저만 해도 매년 여름이면 같은 패턴이 반복되고있어요.코로나 이후로 면역력이 약해졌는지, 해마다 '결정성 소양증'이 올라옵니다.팔다리 양쪽으로 균일하게 모기 물린 것처럼 시작되다가 가려움이 밤에 더 심해지고,몇주..몇달을 고생하거든요.이걸 겪고 나니까 확실히 느껴요.여름은 몸이 약해진 사람에게 더 위험한 계절이라는 걸요..그래서 오늘은 여름철에 자주 발생하는 질병 10가지를 정리해봤습니다.한두 개쯤은 경험해보셨을지도 몰라요.지금부터 하나씩 짚어볼께요.1. 식.. 2025. 7. 9.
의사들이 추천한 단 하나의 과일｜당뇨·콜레스테롤 잡는 블루베리! 블루베리!! 이 작은 과일이 당신의 혈당을 바꾼다면 믿으시겠어요?사과, 배, 토마토가 당뇨에 좋다는 건 이미 잘 알려진 사실이죠?그런데, 만약 의사나 전문가들에게 평생 단 하나의 과일만 먹어야 한다고 물으면?놀랍게도 대부분이 "블루베리"를 선택한다고 합니다.왜일까요?그 이유!! 오늘 제가 제대로 정리해드릴께요.1. 블루베리는 왜 특별할까요?블루베리의 핵심은 '보라색'에 있습니다.이 색을 만드는 성분, 안토시아닌이 바로 비밀인데요.혈당 조절인슐린 민감도 개선심혈관 건강 증진항산화 작용까지이 모든 걸 하나로 담고 있는 성분이 바로 이 안토시아닌입니다.실제로 미국 하버드대 연구에서는, 블루베리를 주 3회 이상 먹은 사람은 당뇨 발병 위험이 26%나 낮았다고 합니다. 2. 혈당이 오르지 않는 과일?놀라운 실험 .. 2025. 7. 2.
장마철 신발 관리법 3단계! 발냄새·세균·곰팡이 걱정 끝내는 생활습관 비 오는 날, 무심코 젖은 신발을 신발장에 넣고 계신가요?그 습관이 발 건강은 물론, 집안 냄새까지 망칠 수 있습니다.장마철만 되면 고개를 들이미는 ‘불청객 냄새’와 세균!하지만 걱정 마세요.간단한 생활 습관 몇 가지만 기억하면 신발도, 건강도 지킬 수 있습니다.🌧 장마철, 젖은 신발 그냥 놔두면 생기는 일물에 젖은 신발은 건조가 느립니다.통풍 없이 신발장에 넣어두면 악취, 곰팡이, 세균이 생기기 쉬워요.특히, 신발 속 30도 이상의 온도 + 70% 습도는 세균과 곰팡이의 천국.발 뒤꿈치 물집이나 발가락 사이 상처를 통해 세균이 침투하면👉 농양, 모낭염, 봉와직염 같은 감염성 질환으로 이어질 수 있어요.빗물 속 화학물질도 염증을 유발하므로 장시간 방치는 금물입니다. 🥾 젖은 신발, 이렇게 관리하면 .. 2025. 6. 22.
여름 다이어트, 굶으면 지는 겁니다! 덜 지치고 더 가벼워지는 4가지 팁! 날은 덥고 옷은 얇아지는데몸은 점점 무거워지는 기분… 저만 그런 거 아니죠?솔직히 저는 여름이 다가오면 괜히 마음이 조급해져요.'이번엔 진짜 살 좀 빼야지.'그래서 작년 여름에도 무작정 굶고, 운동 무리하고,물만 들이켜며 하루를 버텼는데요.결과요?살은 커녕, 어지러움에 짜증 폭발.운동은커녕 계단 오르기도 힘들더라고요.그때 깨달았어요.여름 다이어트는 ‘빼는 것’보다 ‘지치지 않는 게’ 먼저다.그래서 올해는 방향을 완전히 바꿨습니다.무리하지 않고, 대신 꾸준히.지치지 않게, 대신 천천히.지금부터 제가 직접 실천 중인‘건강하게, 가볍게 여름 버티기 다이어트’ 팁 4가지를 공유해볼게요.1. 운동은 열심히가 아니라 ‘덜 지치게’예전엔 헬스 유튜브 보며 땀 줄줄 흘리며 운동했는데요,요즘은 그렇게 안 해요.왜냐면 여.. 2025. 6. 18.
혈당 올리는 음식 따로 있습니다!!건강하게 먹는 줄 알았는데… 이전에 인슐린 저항성 다이어트에 대해 글을 올렸죠.그 글을 정리하면서도 제 머릿속에 계속 맴돌았던 질문이 하나 있었습니다.“도대체 어떤 음식을 먹어야 혈당이 천천히 오를까?”“겉보기엔 다 건강해 보이는데, 뭐가 좋은 음식이고 뭐가 문제일까?”저도 한때는현미 대신 잡곡밥, 흰빵 대신 통밀빵 먹는 게 다인 줄 알았습니다.그런데 알고 보니, 그보다 더 중요한 건 음식 하나하나의 "혈당 반응(GI지수)" 더라고요.그래서 오늘은,같은 칼로리라도 ‘먹고 나서 몸이 어떻게 반응하느냐’에 따라 살이 찌기도 하고 빠지기도 하는 이유바로 그 핵심, "혈당지수(GI)" 에 대해 제대로 정리해보려 합니다.혈당지수(GI)란?* GI (Glycemic Index) 는 어떤 음식이 내 몸의 혈당을 얼마나 빨리, 얼마나 많이 올리.. 2025. 6. 14.
인슐린 저항성 낮추는 다이어트 습관 5가지!!실제로 해봤습니다 요즘 들어 체중 감량이 전보다 훨씬 어려워졌다고 느낀 적 있으신가요?운동도 하고, 식단도 나름 조절한다고 생각했는데도 살은 줄지 않고 오히려 붓는 느낌.저도 그랬습니다.몸무게는 비슷한데 배는 점점 더 나오는 느낌이랄까요.그러다 우연히 듣게 된 단어 하나, ‘인슐린 저항성’그게 제 다이어트의 가장 큰 걸림돌이었다는 걸 깨닫는 데까지 꽤 시간이 걸렸습니다.인슐린 저항성이 뭐냐고요?아주 간단히 말해서, 우리 몸이 인슐린 말을 잘 안 듣는 상태라고 생각하면 됩니다.원래는 음식을 먹으면 인슐린이 나와서 혈당을 낮춰주는데, 이게 제대로 작동하지 않으면혈당이 계속 높아지고, 결국은 지방이 계속 쌓이게 됩니다.무서운 건 이게 단순히 살이 찌는 문제만이 아니라는 점이에요.장기적으로는 당뇨, 지방간, 고지혈증 같은 만성질.. 2025. 6. 13.

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