건강·다이어트·식습관23 혈당 올리는 음식 따로 있습니다!!건강하게 먹는 줄 알았는데… 이전에 인슐린 저항성 다이어트에 대해 글을 올렸죠.그 글을 정리하면서도 제 머릿속에 계속 맴돌았던 질문이 하나 있었습니다.“도대체 어떤 음식을 먹어야 혈당이 천천히 오를까?”“겉보기엔 다 건강해 보이는데, 뭐가 좋은 음식이고 뭐가 문제일까?”저도 한때는현미 대신 잡곡밥, 흰빵 대신 통밀빵 먹는 게 다인 줄 알았습니다.그런데 알고 보니, 그보다 더 중요한 건 음식 하나하나의 "혈당 반응(GI지수)" 더라고요.그래서 오늘은,같은 칼로리라도 ‘먹고 나서 몸이 어떻게 반응하느냐’에 따라 살이 찌기도 하고 빠지기도 하는 이유바로 그 핵심, "혈당지수(GI)" 에 대해 제대로 정리해보려 합니다.혈당지수(GI)란?* GI (Glycemic Index) 는 어떤 음식이 내 몸의 혈당을 얼마나 빨리, 얼마나 많이 올리.. 2025. 6. 14. 인슐린 저항성 낮추는 다이어트 습관 5가지!!실제로 해봤습니다 요즘 들어 체중 감량이 전보다 훨씬 어려워졌다고 느낀 적 있으신가요?운동도 하고, 식단도 나름 조절한다고 생각했는데도 살은 줄지 않고 오히려 붓는 느낌.저도 그랬습니다.몸무게는 비슷한데 배는 점점 더 나오는 느낌이랄까요.그러다 우연히 듣게 된 단어 하나, ‘인슐린 저항성’그게 제 다이어트의 가장 큰 걸림돌이었다는 걸 깨닫는 데까지 꽤 시간이 걸렸습니다.인슐린 저항성이 뭐냐고요?아주 간단히 말해서, 우리 몸이 인슐린 말을 잘 안 듣는 상태라고 생각하면 됩니다.원래는 음식을 먹으면 인슐린이 나와서 혈당을 낮춰주는데, 이게 제대로 작동하지 않으면혈당이 계속 높아지고, 결국은 지방이 계속 쌓이게 됩니다.무서운 건 이게 단순히 살이 찌는 문제만이 아니라는 점이에요.장기적으로는 당뇨, 지방간, 고지혈증 같은 만성질.. 2025. 6. 13. 냉방병 증상과 예방법 5가지!! 에어컨 바람이 내 몸을 망치고 있었다 올해 여름도 예외는 아니더라고요.밖에선 땀이 줄줄 나다가, 실내로 들어오면 한기가 확 느껴집니다.그날도 그랬어요. 에어컨 바람 맞고 하루종일 앉아 있었더니저녁쯤 되니까 몸살처럼 쑤시고, 목은 칼칼하고, 식욕도 없더라고요.감기인가 싶었는데, 이상하게 열은 없고…알고 보니 그게 ‘냉방병’이었습니다.슬슬 에어컨을 켜는 요즘처럼 실내외 온도차가 심한 계절엔 누구나 한 번쯤 겪을 수 있는 문제예요.그래서 오늘은 제가 겪은 냉방병 이야기와 함께,증상과 예방법을 쉽게 정리해보려고 합니다.지금 몸이 으슬으슬하거나, 이유 없이 피곤하다면 꼭 읽어보세요.특히, 하루 종일 에어컨 아래서 일하는 분들께는 더요.냉방병이란? 이름은 웃기지만 몸은 안 웃깁니다냉방병은 말 그대로 **에어컨 바람에 장시간 노출되면서 생기는 일종의 '.. 2025. 6. 13. 열대야 오기 전에 꼭 바꿔야 할 수면 습관 5가지!!이대로만 하면 꿀잠 잡습니다 “이 밤도 또 뒤척이겠구나…”6월 말부터 찾아오는 불청객, 열대야..몸은 지쳤는데 땀은 나고, 에어컨은 껐다 켰다...이러다 보니 다음 날까지 피로가 풀리질 않죠.저도 몇 해 전까진 그랬어요.하지만 몇 가지 루틴을 바꾼 이후로는밤마다 뒤척이는 시간이 눈에 띄게 줄었고,무더운 여름도 견딜 만해졌습니다.오늘은 제가 직접 실천해본여름 밤 꿀잠 루틴 5가지를 공유해볼게요.1. 잠들기 2시간 전, 미지근한 물로 샤워하기덥다고 찬물로 샤워하면그 순간만 시원하고 금방 다시 더워집니다.차라리 미지근한 물로 체온을 살짝 낮춰주는 게몸이 이완되고 숙면 유도에 훨씬 좋더라고요.샤워 후엔 물기 닦고 얇은 면 소재 옷으로 교체!몸도 마음도 한결 가벼워져요. 2. 에어컨은 ‘타이머 설정’보단 ‘취침 모드’에어컨을 켰다가 새벽에 .. 2025. 6. 12. 1년 만에 45kg 감량한 21세 여성, 다이어트 비결은 이 '한 끼'였습니다 “운동보다 이 아침 습관이 살을 뺐어요”"운동만으로는 살이 안 빠졌어요"“운동을 아무리 해도 체중이 줄지 않았어요.”솔직히 이 말, 공감되는 분 많으시죠?최근 캐나다의 21세 여성 멜라니 코즈가수술이나 약 없이, 1년 만에 무려 45kg을 감량해 화제가 됐는데요.그녀가 말한 핵심 비결은 놀랍게도 아침 단백질 식단이었습니다.그녀의 다이어트 핵심은 단 하나, “아침 단백질”멜라니는 다이어트에 성공한 뒤 틱톡에 이렇게 말했어요.“이번엔 식단 위주로 다이어트했더니 1년도 안 돼 45kg이 빠졌어요.”운동보다 아침 식단 하나를 바꾼 게 전부였다고요.그녀는 매일 아침, 빵이나 과자 같은 고탄수 음식 대신닭고기, 저지방 유제품, 그리고 그릭요거트를 먹었다고 합니다.그리고 그 중에서도 가장 효과를 본 게 바로“그릭요거.. 2025. 6. 11. 물 마시는 시간, 이 5가지만 지켜도 살이 빠집니다 아침에 눈 뜨자마자 물부터 드시나요?저는 예전에 이런 생각을 했습니다.“물 많이 마시면 살도 빠지고, 몸도 좋아지겠지.”그래서 하루 종일 물병을 들고 다니며 열심히 마셨죠.근데… 이상하더라고요.물을 그렇게 마셨는데도 피부는 푸석하고, 몸은 붓고, 살은 그대로였습니다.뭔가 잘못하고 있었던 거죠.그리고 최근에 알게 됐습니다.“물도 ‘언제’ 마시느냐가 훨씬 중요하다”는 사실을요.물을 ‘얼마나’보다 ‘언제’ 마시느냐가 중요하다? 요즘 건강 전문가들이 공통적으로 강조하는 게 바로 이겁니다.“시간대에 따라 물이 약이 될 수도 있고, 독이 될 수도 있다.”과장 같지만 실제로 물 마시는 타이밍 하나로살이 찌거나 빠지고,붓기가 생기거나 사라지고,잠이 잘 오거나 뒤척이고,차이가 생긴다고 해요.그럼 이제부터 진짜 도움이 되.. 2025. 6. 11. 이전 1 2 3 4 다음
