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1년 만에 45kg 감량한 21세 여성, 다이어트 비결은 이 '한 끼'였습니다 “운동보다 이 아침 습관이 살을 뺐어요”"운동만으로는 살이 안 빠졌어요"“운동을 아무리 해도 체중이 줄지 않았어요.”솔직히 이 말, 공감되는 분 많으시죠?최근 캐나다의 21세 여성 멜라니 코즈가수술이나 약 없이, 1년 만에 무려 45kg을 감량해 화제가 됐는데요.그녀가 말한 핵심 비결은 놀랍게도 아침 단백질 식단이었습니다.그녀의 다이어트 핵심은 단 하나, “아침 단백질”멜라니는 다이어트에 성공한 뒤 틱톡에 이렇게 말했어요.“이번엔 식단 위주로 다이어트했더니 1년도 안 돼 45kg이 빠졌어요.”운동보다 아침 식단 하나를 바꾼 게 전부였다고요.그녀는 매일 아침, 빵이나 과자 같은 고탄수 음식 대신닭고기, 저지방 유제품, 그리고 그릭요거트를 먹었다고 합니다.그리고 그 중에서도 가장 효과를 본 게 바로“그릭요거.. 2025. 6. 11.
물 마시는 시간, 이 5가지만 지켜도 살이 빠집니다 아침에 눈 뜨자마자 물부터 드시나요?저는 예전에 이런 생각을 했습니다.“물 많이 마시면 살도 빠지고, 몸도 좋아지겠지.”그래서 하루 종일 물병을 들고 다니며 열심히 마셨죠.근데… 이상하더라고요.물을 그렇게 마셨는데도 피부는 푸석하고, 몸은 붓고, 살은 그대로였습니다.뭔가 잘못하고 있었던 거죠.그리고 최근에 알게 됐습니다.“물도 ‘언제’ 마시느냐가 훨씬 중요하다”는 사실을요.물을 ‘얼마나’보다 ‘언제’ 마시느냐가 중요하다? 요즘 건강 전문가들이 공통적으로 강조하는 게 바로 이겁니다.“시간대에 따라 물이 약이 될 수도 있고, 독이 될 수도 있다.”과장 같지만 실제로 물 마시는 타이밍 하나로살이 찌거나 빠지고,붓기가 생기거나 사라지고,잠이 잘 오거나 뒤척이고,차이가 생긴다고 해요.그럼 이제부터 진짜 도움이 되.. 2025. 6. 11.
왜 어떤 사람은 혼자 있어도 외롭지 않을까? “외로움은 나와의 사이가 멀어졌을 때 찾아옵니다”요즘엔 ‘혼자’라는 말이 참 자연스럽죠.혼밥, 혼영, 혼캠… 예전엔 조금 쓸쓸해 보이던 단어들이이제는 오히려 멋있고 독립적인 느낌까지 줍니다.하지만 가끔은요,“왜 나는 혼자 있으면 이렇게 공허할까?”이런 생각이 들 때도 있죠.같은 ‘혼자’인데 누군가는 충만해 보이고,누군가는 텅 빈 느낌이 드는 이유는 뭘까요?제가 주변 사람들을 보고, 또 스스로 느낀 바에 따르면혼자서도 외롭지 않은 사람들에겐 몇 가지 공통점이 있더라고요.오늘 그 이야기를 한번 해보려고 해요.혹시 지금 혼자 있는 시간이 낯설게 느껴진다면,끝까지 읽어보세요. 분명히 작게나마 힌트를 얻을 수 있을 거예요. 1. 자기 자신과 ‘진짜’ 친해요이 사람들, 자기 자신하고 꽤 친합니다.심심할 때 혼잣말도.. 2025. 6. 10.
매일 먹던 식단, 일주일만 바꿨더니..몸이 완전히 달라졌습니다 왜 ‘건강 식단’이 필요할까요?어느 날 문득 이런 생각이 들었어요.“아니, 아프지도 않은데 왜 이렇게 몸이 무겁지?”딱히 특별히 기름진 걸 먹은 것도 아닌데 속은 늘 더부룩하고, 하루를 시작해도 개운한 느낌이 없었죠.그렇게 하루하루를 보내다가 결국, 식단부터 바꿔보자는 결심을 하게 됐습니다.그리고 단 7일, 진짜 놀라운 변화가 시작됐어요.식단을 바꿨을 뿐인데, 몸도 가벼워지고 마음도 덩달아 가벼워지더라고요.그래서 오늘은 제가 직접 실천해본 **‘딱 일주일 건강 식단 구성법’**을 정리해보려고 해요. 복잡하지 않으니,끝까지 함께 읽어보세요.식단의 기본 원칙, 이 3가지만 기억하세요 건강한 식단을 만든다는 건 꼭 닭가슴살에 샐러드만 먹는 게 아니더라고요. 오히려 지나치게 제한하는 식단이 오히려 몸에 독이 될.. 2025. 6. 10.
건강 챙긴답시고 매일 먹던 아침, 알고 보니 독이었어요 우리는 평생 아침밥을 챙겨 먹는 집입니다.주말에도 세끼를 먹는 삼식이들이 우리집에 있습니다..결혼 전에도 그랬고, 결혼 후에도 한 번도 거른 적이 없어요.남편도 저도 “아침은 꼭 밥심으로 살아야지” 하는 사람들입니다.그래서 그런 생각을 했죠.우리는 아침 식사만큼은 잘하고 있다.그런데 얼마 전, 남편의 건강 문제(지방간 진단)를 계기로식습관을 조금 더 깊게 들여다보게 됐습니다.그리고 깜짝 놀랐어요.“아침을 먹는다고 다 좋은 건 아니구나.”밥을 먹고는 있었지만, 내용은 엉망이었더라고요 생각해보면아침에 대충 김치 하나에 밥 푹푹 비벼 먹고,남편은 꼭 국이나 라면국물 같이 짠 국물을 찾고,마지막은 커피 한 잔으로 마무리.우린 매일 아침을 먹긴 했지만,그 안에 뭐가 들어갔는지는 크게 따지지 않았어요.그리고 그게 .. 2025. 6. 9.
하루 커피 1~3잔, 중년 여성 노화를 늦춘다? 하버드 30년 추적 연구 결과 예전엔 커피를 참 죄책감 속에 마셨습니다.“속이 쓰려”, “혈압 올라간다”, “노화 촉진된다더라” 등등..누구나 한 번쯤은 들어봤던 이야기들 때문이죠.하지만 어느 순간부터커피 한 잔이 제 하루의 중심이 됐습니다.아침에 정신을 깨워주고..점심엔 마음을 정리하게 도와주고..퇴근 후엔 나 자신과의 짧은 여유가 되니까요.그런데 오늘 아침 뉴스를 보다가커피에 대한 생각이 완전히 달라졌습니다!!하루 1~3잔, 건강한 노화를 도와준다고요?미국 하버드대와 캐나다 토론토대 연구진이30년간 4만7000명 넘는 중년 여성을 추적한 연구에서“하루 1~3잔의 카페인 커피가 노화 속도를 늦출 수 있다” 는 결과가 나왔답니다.놀라운 건,단순히 병이 안 생기는 걸 넘어서인지력, 신체 기능, 정신 건강까지 더 안정적으로 유지됐다는 점.. 2025. 6. 9.

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